中國時報【諶悠文】

你是像胎兒般蜷縮著睡,還是仰睡?研究顯示,睡姿與健康息息相關。左側睡容易做惡夢,卻有助於減緩胃食道逆流症狀。從睡姿也可判斷你是否容易提早衰老,甚至可否預防阿茲海默氏症。最常見的5種睡姿優缺點如下:

1、側睡向左

優點:胃食道逆流的症狀到了晚上往往會更嚴重,但患者左側睡時,胃酸逆流量大大減少。

缺點:土耳其的研究發現,40.9%左側睡的人常做惡夢,右側睡的人僅14.6%如此。

2.仰睡

優點:仰睡時,頭部與膝蓋下方墊個枕頭,讓脊椎獲得支撐,可舒緩背痛,或者起碼可獲得一夜好眠。此一睡姿不會讓臉部朝下,壓在枕頭上6、7個小時,較不易長皺紋和斑點。

缺點:研究顯示,打鼾和罹患睡眠呼吸中止症的機率倍增,進而導致白天嗜睡、高血壓、糖尿病和憂鬱症。另外,磨牙變得更嚴重。

3.胎兒型睡姿

優點:像胎兒蜷曲著身子,可讓你在夜晚變換姿勢時,脊椎靈活移動,呼吸也會更輕鬆。

缺點:要是有頸痛的毛病,這種姿勢容易對顱底頭的關節施加壓力,使頸痛加劇。如果不想睡醒時肩頸痠痛,頭部下方最好放個枕頭,枕頭要能填補頸部與耳朵間的空隙。如果有背痛困擾,兩膝之間可夾個小枕頭。

4.側睡向右

優點:如果你有高血壓,不妨側睡向右。此一姿勢讓左胸的心臟在胸腔有多一點空間,有助於降低血壓,和減緩心跳,對於心臟有問題的人有益。研究人員也認為,與仰睡或趴睡相比,側睡可能有助於預防阿茲海默氏症等神經退休性疾病。

缺點:會增加孕婦胎死腹中的風險。紐西蘭奧克蘭研究員認為,孕婦側睡向右可能影響血液流通,造成死產。

5.趴睡

優點:趴睡時,雙手往上擺在兩側,有助消化。香港樹仁大學學者發現,趴睡容易做春夢,可能與呼吸不順有關。

缺點:以肌肉骨骼的角度,這是最糟糕的睡姿,容易造成頭痛、頸部僵硬、肩膀緊繃和手臂疼痛。



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